世界睡眠日之际，也是一年春夏养阳之时，
现在正是养生的好时候！
亲爱的同学们，
你们是否在课业压力和繁重的考试任务中
感到身体和精神上的疲惫？
想要找寻一些放松身心、养生保健的方法吗？
不要着急！学生中心、体育学院和健康产业管理学院的老师们，
将带你一起探索一些关于养生的小知识，
寻找更适合大学生宝宝体质的养生大法，
让你在校园里也能轻松养生！
“关于校园养生，他们说”
学校心理咨询中心专职教师 赵一凡
在我理解来看，校园养生是学生和学校工作人员在学校这个大环境下进行的一种提升自身健康水平的生活方式。养生是与心理健康密切相关的，生理和心理是互相影响的。不过无论是哪一种养生方式，都该以自己的身体和心理状态为基准，感觉到不舒服时一定要及时止损。在选取方法时还是要以自身情况进行选择，选适合自己的。每天到户外活动2小时以上，可以发呆、可以散步；还有比如读书、看电影、与亲密的家人和朋友聊天、冥想等，只要能让自己觉得快乐舒服的活动都可以，前提是不伤害自己及他人的身体。
体育学院教师 李晓媛
在当今，从自身的科学知识层面和减压手段进行饮食调整、作息规律、自律的运动等养生方式来保持自身健康和积极、乐观的生活态度是有效的养生方法。要摒弃的是当代大学生的“朋克养生法”，自我安慰的方式不是正确的养生之道。
同学们应该抵抗健康焦虑，逃离“朋克养生”怪圈，避免情绪内耗，寻求适合自己的、规律的生活节奏。养生的方式很多根据自身的身体情况、生活习惯以及兴趣爱好多方面去选择自己的适应方式。习惯的养成带来的效果会正反馈激励大家不由自主地想要坚持下去。希望同学们用互相监督、打卡的方式，“养”出好身体，“养”出好心态。
健康医学院/健康产业管理学院教师 任慧琴
谈到养生，中医始祖《黄帝内经》最有发言权，在《素问・上古天真论》中提到：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形于神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其中包含了全面的养生理念。
人是自然进化的产物，只有人与自然和谐方能共生。因此养生首先要顺应自然界的规律，遵循四季的阴阳法则，做到春夏养阳，秋冬养阴，那么我们日常生活中比如饮食方面就要避免在春夏季节过食寒凉之品，以防损耗阳气。在饮食方面，还要尽量做到有节制、节律、洁净，无所偏嗜。同时要调整好作息，顺应昼夜变化。
再者劳逸结合，形神兼养，比如我国传统功法太极拳、八段锦、五禽戏都是养护形神的佳选。当然，如果我们的体质已经出现偏颇，我们也可以在以上基础上寻求中医适宜技术的帮助，如针刺、艾灸、刮痧、拔罐及推拿等。
听过了专业教师们的分享，再来向大家介绍一些校园内适宜开展的养生方法，让身心健康成长。
壹
瑜伽与冥想：放松身心的最佳伙伴
想象一下，在午后的阳光下，你坐在校园的草坪上，伸展四肢，感受阳光的温暖。这就是瑜伽带给你的感觉！不仅能锻炼你的身体，还能让你内心平静。想要更加深入的体验吗？试试与冥想做朋友吧！专注此刻，把思绪从繁琐的学习中解脱出来。
贰
生物钟挑战：调整生物钟，赢取健康积分
“调整作息保证充足睡眠，合理规划学习和休息时间，避免熬夜和过度劳累将有助于提升自身免疫力和精神状态。可以把睡前玩手机的时间替换成看书和杂志，降低兴奋感”。睡眠对我们脆皮大学生来说可是超级重要的哦。为了在校园中保持充足的睡眠，请尽量保持规律的作息时间哦~
叁
饮食小贴士：营养均衡，健康生活
“注意均衡饮食,摄入足够的维生素和营养物质,饮食方面宜,益肾养肝，润肺养胃，多食富含维生素C的水果和蔬菜，同时避免过度进食油腻的食品。”
健康的饮食是养生的关键！让我们一起把健康的生活方式融入日常饮食中吧！
A.早餐不能少，选择营养丰富的食物，比如燕麦粥、鸡蛋等。
B.晚餐要控制，不要贪吃，多吃蔬菜水果。
C.不要忽略午餐，要吃饱吃好。
D.记住，食物要适量，不要过量。
“多喝水，以保持身体的水分平衡，喝足够的水有助于促进新陈代谢，排除体内废物，同时也能改善肌肤状态。”
肆
健康打卡：运动是最好的养生方式
“积极参与有氧和有计划的运动活动，有氧运动是增强心肺功能的最佳选择。在寝室都可以进行徒手力量训练或者借助一些日常用品如矿泉水瓶、哑铃等进行锻炼。不论是有氧运动还是力量锻炼，都应在自己能力范围内进行，并在锻炼前后做好热身及放松活动，避免运动损伤的发生。”每天花几分钟时间记录你的健康状况，简单的动作如深呼吸、拉伸等，都能帮助你保持身心愉悦。不要宅在宿舍，多出去走走，快来成为校园运动达人吧！ “学习或者久坐的状态下及时灵活肩颈，舒缓脊椎，简单的拉伸和健康操那更是必不可少。”
伍
拥有一个健康的心态：是拒绝内耗的开端
Ø 学会放松自己，做一些让自己感到愉悦的事情。
Ø 不要过于焦虑，学会面对压力和挫折。
Ø 多和同学、朋友交流，分享自己的心情。
“保持情绪和心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习。乐观、开朗、豁达的生活态度，建立良好的人际关系，积极参加社会活动。养生的关键是养精神，保持内心的淡然平和才是养生法门。”
亲爱的同学们，
养生其实不一定要到健身房或者养生馆。
只要我们用心去发现，
校园里处处都是养生的好地方。
让我们的生活更加健康、快乐！
一起成为校园里的健康养生达人吧！
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1. 你觉得在学校中最适合的养生时间是什么时候？
2. 你在校园中希望获得哪些健康养生方面的帮助和建议？
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让他们也加入到健康积极向上的生活中来！
共同探索更多有趣积极的校园生活！
文案｜刘心悦、赵艾希、杨滟文
美编｜陈蔚然
