随着期末的来临，很多同学忽然发现，怎么总有补不完的笔记、写不完的论文、做不完的试卷、刷不完的题库，还有密密麻麻的复习课件。各种任务堆在一起，还要准备各类资格证考试，不少同学都忍不住焦头烂额，简直是压力山大有木有？
但不要担心！更不要气馁，让我们来为你送上“锦囊”~请大声喊出，焦虑，退！退！退！
首先，让我们一起认识一下考试焦虑吧。考试焦虑（Test Anxiety）是表现焦虑的一种。是指因考试压力过大而引发的系列异常生理、心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕考），以及考后焦虑紧张等。它是一种正常情绪。实际上，研究者普遍将考试焦虑定义为一种多维结构，包括生理、情感、行为和认知方面。有些同学会出现对出汗、心悸、肠胃不适、视力模糊、对考试过程各个环节过于担忧或者出现一些“白日梦”等等。
从心理学角度出发，焦虑情绪实际上是由个体因素和环境因素相互作用产生的。个体因素包括遗传和人格特质，环境因素主要是指社会环境，包括家庭、学校和考试环境等。心理学认为如果同时满足以下两个条件，就很容易产生考试焦虑：一是认为这个重要的任务可能会失败；二是怀疑失败不可以避免。没错，有时候我们就是很容易夸大一次考试、一门作业等等带来的后果，这都是大脑的作用。而这种预设心理很容易影响我们的情绪和动机，因此会开心或者沮丧，反过来也就很容易扭曲我们对待考试的正确态度。
从生理构造出发，当我们处于高压下，身体就会释放出一种应急激素――肾上腺素。肾上腺素增多时大脑会自动认为我们遇到了危险，让我们进入“战或逃”的状态。此外，大脑还有个小秘密，如果我们越感到紧张和压力，那么大脑就越喜欢不断假设未来发生的最坏结果，自动脑补各种情绪，并自定义为各种现实。
实际上在认识和了解了焦虑情绪后，它也并没有那么可怕嘛！很多时候我们可以自愈，或是和身边的伙伴一起缓解压力，正确与焦虑相处。比如
关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿，
只需准备充分，放平心态。
相信自己，只要足够认真努力，一切都没有问题～
最后，希望同学们都能认真复习，高分通过！
期末，过！过！过！
参考文献：高程、刘昌.考试焦虑的产生、作用机制及干预研究综述[J].中国考试，2021（06）：78-85.
文案｜周旭凤
编辑｜冯 冯
美编｜沈勤舒
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